被人排斥、不被理解而感到痛苦时如何自愈

作者：周成松

人类是群居动物，但往往居于其中的很多人却又很孤独；群居是集更大的资源发展生存力，但其中很多人却又相互排斥着。

 成人的世界，合作还是排斥，更多的有着客观需求方面的因素，如果我们看懂事件背后的本质，就自然不会因为被排斥而痛苦，但这需要成人的不断学习和成长。

对于儿童和青少年，这种社会排斥往往带有主观性，往往是跟情感、关系的需要有着很多的联系，而青少年又很难有渠道和办法主动摆脱这种排斥或者是感觉到被排斥的感觉。

  轩轩同学很无助的说：“他们俩说话的时候，我一靠近他们就不说话了，然后也没人理我。”

雯雯同学说：“我都等他们把话说完了再说话，而且是顺着他们说的，他们没有人回应我。”

  明明同学说：“我发现他们聊的都是游戏，我感到很无趣，我也不喜欢游戏，也尝试去学点游戏好和他们聊天，但是真的融入不进去。”

上边三个同学是初中和高中生，他们都在接受抑郁相关方面的调整，而类似的诱因等情况在青少年世界普遍存在着。

婷婷是某省的一个高三复读生，2015年的时候找到我在心理辅导，那个时候她正在用精神科类药物，她总是感觉周围人在攻击她，我们通过记忆梳理，发现早起的起点事件可以追溯到幼儿园，几个小朋友故意的孤立和“诅咒”（诅咒实际上只是幼儿的游戏）。

 社会排斥（social ostracism）或感受到社会排斥给人带来压力和痛苦。这个压力和痛苦不仅仅体现在心理上，发展至一定阶段的时候，就会表现在生理的症状上，比如紧张性头痛、胃疼等。还有的儿童和青少年因此而恐惧上学，甚至出现进校门前就出现头晕头痛呕吐等症状，这些和社会排斥相关问题产生的心理和生理反应，让他们的身体表现出更多的痛苦，而这种痛苦反应区域，和大脑管理生理疼痛的反应区域是一个区域，所以，他们的疼痛反应是真实的。

 在信息化的时代，虚拟的空间里同样存在着社会排斥，我们很多青少年在虚拟的空间里交往，同样会感受到社会排斥，比如语言讨论过程中没有人回应你的话题，或者说你突然发现你被某某移出群聊，你可能会感到痛苦甚至很愤怒，当然，群成员可能没注意到你的问题，或者说移除你是没有任何的特殊用意，或许只是源于他们管理的需要，只是不知道你有如此强烈的反应，但是，这种感觉，对于被移除者，感觉特别的不舒服。

 社会排斥会在每个人的一生的发展中的不同的阶段的社会关系中会以不同的程度和范围内存在着，当你遇到类似的问题，如何化解呢？

   找到能够缓解社会排斥带来的痛苦的策略非常重 要。一般来说，人们会以三种方式来应对排斥：（1）趋近（moving toward）；（2）反抗（moving against）；（3）远离（moving away from）。趋近可能 有助于个体重新融入群体。当个体觉知到自己不太可能重新被群体接纳时，他们可能会采用反抗和远离来应对排斥。

 在社会排斥中，一个人的成长经历中安全感越是缺失的人，或者家庭氛围不是很和谐情况下长大的，同时也会感觉在群体中缺乏归属感，他们往往因为无法抚平这种被“伤害”的感受而影响到注意能力、学习效率、人际关系等，甚至有的孩子除了出现心身症状之外，还会发生辍学等改变人生轨迹的情况。

远离策略包括寻求孤独感和避免与他人的交往。这一策略主要是为 了缓解社会排斥带来的痛苦，并保护自己不再次受到伤害。

亲近自然是受到社会排斥的个体可以采取的远离策略之一。

亲近自然是每个人都有条件实现的，尤其是现代的校园和城市建设都注重绿化。

  有心理学学者专门做了相关的研究，相关论文如《欣赏自然风光可以降低社会排斥带来的痛苦（Viewing nature scenes reduces the pain of social ostracism）》。该论 文发表于美国《社会心理学杂志》（The Journal of Social Psychology）2021 年 第 161 卷第 2 期上，研究者包括中国科学院心理研究所 Ying Yang, Lishen Wang, Holli-Anne Passmored, Jing Zhang, Lifang Zhu 和 Huajian Cai。

本研究共包含四个子研究，旨在检验欣赏自然的照片是否能通过缓解个体现在的痛苦水平、增强个体现在的情感平衡和自尊、促进个体对基本情感需求满足（自 尊、控制、归属感、意义感）的回顾性满意度来促进个体从社会排斥中恢复。本研究从四个方面进行了研究。

 通过按照实验程序，被试回忆被排斥的或被接纳的情形，让自己好像再次经历这个过程，然后看预先选好的风景照片。实验结果支持欣赏自然的照片可以缓解社会排斥带来的痛苦体验，并促进个体从排斥中恢复。

 本研究将探讨欣赏绿色（树木）和蓝色 （大海）自然环境对帮助个体从排斥中恢复的效果。通过按照实验程序，被试在实验情境中被真实的体验到被排斥和被接纳的情况下，进行风景图片感知实验。实验二在一定程度上重复了研究一的结果，并发现绿色树木和蓝色大海 的图片在缓解社会排斥带来的消极影响上有等同的效果。

研究三

研究三旨在比较欣赏更令人敬畏的自然景观照片（高山）、欣赏树木或大海的照片对帮助个体从排斥中恢复的效果。本研究中包含了四种类型（树木，大海，高山，城市）的照片。本研究是在研究一和研究二被试的基础上，让其选择不同类型的风景照片。发现欣赏树木、大海、城市比欣赏高三更容易情绪平衡。研究结果支持欣赏自然的照片（可能尤其是比较平常的自然的照片）可以缓解个体因社会排斥产生的消极感受。

  研究 1,2 和 3 的结果也可能是由于城市的照片会阻碍（而非自然的照片会促 进）个体从社会排斥中恢复。因此，研究 4（N = 222）中采用了和研究 1 相同的 程序和材料，但增加了控制组（欣赏中性图片）。研究 4 重复了前三个研究的结 果：在回忆了社会排斥的被试中，欣赏了自然的照片比欣赏城市或中性照片的被试 报告了更少的社会痛苦、更高的情感平衡，且对于他们回顾和再体验的社会排斥有 更高水平的基本情感需要满足。城市和中性情境下无显著差异。

本研究发现，欣赏自然的照片可以帮助个体从社会排斥带来的消极 影响中恢复。这种促进作用一方面体现在促进个体当下的情绪感受上（更低水平的社会痛苦，更高水平的情感平衡和自尊）。

 如此，你会发现，当你在遇到人际关系问题的不舒服甚至痛苦时，欣赏风景的图片，最好的是直接走进你身边的风景里面去，去欣赏那一花一草，你会发现，痛苦降低了，幸福感也会随之提升。

  当你在人际关系中困扰的时候，走进你身边的自然吧，享受你免费的心灵解药。

1.美国《社会心理学杂志》2021 年第 161 卷第 2 期—— , 2021, 161 (2)

2.华人心理健康报（Chinese Psychology and Health Times）-信息交流 ISSN 1937-9161

3.《欣赏自然风光可以降低社会排斥带来的痛苦（Viewing nature scenes reduces the pain of social ostracism）》